座るだけ、挟むだけ!シニア向け《宅トレアイテム》で足腰を鍛えて尿漏れを予防

2025年8月6日水曜日

健康

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たまちゃんとGG夢太の軽妙トーク!!【健康】

登場人物 

たまちゃん:GG夢太の孫娘中学2年生。利発で好奇心旺盛、ちょっぴりおませな女の子。 

GG夢太:性格は穏やかで物知り。いつも笑顔を絶やさない、近所でも評判のナイスガイ?

GG夢太の(G.G)は 爺爺(ジイジイ)ではなく【Grand Generation グランド・ジェネレーション】の略称。 アクティブなライフスタイルを手に入れ活動するシニアの名称です。  

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【シニア必見】楽しく尿漏れ対策!足から始める健康宅トレ

GG夢太:たまちゃん、最近は『宅トレ』ってのが流行っとるらしいのう。家でトレーニングするってやつじゃ。

たまちゃん:GG、知ってるよ!TikTokとかYouTubeでいっぱい動画があるもん。でもさ、どうしてシニアの人が宅トレするの?ジムに行った方がよっぽど効果的じゃない?

GG夢太:ふふふ、たまちゃんは相変わらず鋭い質問をしてくれるのう。じゃがな、高齢者がジムに通うとなると、いろいろ大変なこともあるんじゃ。まず、移動が億劫になったり、怪我のリスクを心配したり。それに、周りの若い人たちの目が気になってしまうって人も少なくないんじゃよ。

たまちゃん:あー、確かに。それに、いきなりハードなトレーニングは危ないもんね」

GG夢太:そうじゃ。だから、自宅で自分のペースでできる宅トレが注目されとるんじゃ。特にシニア世代の悩みの種である『尿漏れ』対策に効果的なアイテムが人気らしいぞ。

たまちゃん:え、尿漏れって、足のトレーニングで治るの?全然関係ないように思うんだけど。

GG夢太:ここがポイントじゃ!尿漏れはな、骨盤の底にある『骨盤底筋群』という筋肉の衰えが原因の一つなんじゃ。そして、この骨盤底筋群は、太ももの内側にある『内転筋』と連動しとるんじゃよ。つまり、足を鍛えることが、尿漏れ対策に繋がるっちゅうわけじゃ。

たまちゃん:へぇ、すごーい!じゃあ、どんなアイテムを使えばいいの?

GG夢太:いくつか手軽で面白いアイテムがあるんじゃ。まずは、足を乗せるだけで筋肉を鍛えられる『EMSトレーニングマシン』。電気の力で筋肉を刺激するから、座ったままでOK。転倒の心配もなくて安心じゃ。

たまちゃん:へえ!SFみたいでカッコイイ!他には?

GG夢太:次が、椅子に座ってペダルをこぐ『ミニサイクル』じゃ。テレビを見ながら、本を読みながらできる『ながら運動』に最適じゃな。

たまちゃん:GG、それって自転車のサドルがないやつでしょ?楽しそう!

GG夢太:最後に、太ももの内側に挟むだけの『内転筋トレーニングマシン』じゃ。これまた座ったままで、手軽に内転筋を鍛えられる優れものじゃ。まさに『挟むだけ』でOKじゃから、面倒くさがり屋のワシでも続けられそうじゃ。

たまちゃん:すごい!足を鍛えるだけで、尿漏れまで予防できるなんて、GG夢太、物知りだね!まるで歩く百科事典みたい!

GG夢太:はっはっは!たまちゃんにそう言われると、ワシも鼻が高いわい。じゃがな、一番大切なのは、無理なく楽しく続けることじゃ。いくつになっても、好奇心とユーモアを忘れずに、健康でいられるのが一番じゃからな。

【詳細】GG夢太の【シニアの尿漏れ対策】足を乗せるだけ!

 尿漏れは、骨盤底筋群という骨盤の底にある筋肉の衰えが主な原因の一つです。骨盤底筋群は、膀胱や子宮などを支え、排泄をコントロールする重要な役割を担っています。この筋肉は、太ももの内側にある内転筋と連動しているため、足を鍛えることが尿漏れ対策に繋がると考えられています。

ここでは、シニア世代でも無理なく続けられる、手軽な宅トレアイテムを3つご紹介します。

1. 足を乗せるだけ:EMSトレーニングマシン

EMS(Electrical Muscle Stimulation)とは、電気刺激で筋肉を収縮させることでトレーニング効果を得る技術です。足を乗せるだけで、足裏、前すね、ふくらはぎといった歩くときに使う筋肉にアプローチし、手軽に効率よく鍛えられます。

  • おすすめのアイテム:SIXPAD Foot Fitシリーズ

  • ポイント:座ったまま使用できるので、転倒の心配がなく安全です。ただし、ペースメーカーを使用している方など、使用に制限がある場合があるため、事前に確認が必要です。

2. 座るだけ:ミニサイクル

椅子に座った状態で、ペダルをこぐ運動ができるアイテムです。足腰に負担をかけずに、下半身全体の筋力アップを目指せます。テレビを見ながら、読書をしながらなど、「ながら運動」に最適です。

  • おすすめのアイテム:ミニフィットネスバイク、ステッパー

  • ポイント:コンパクトで軽量なものが多く、場所を取らずに収納できます。負荷を調整できるタイプを選べば、自分のペースで無理なく続けられます。

3. 挟むだけ:内転筋トレーニングマシン

太ももの内側に挟んで使うことで、内転筋を集中的に鍛えるアイテムです。内転筋は骨盤底筋群と連動しているため、尿漏れ対策にも効果が期待できます。

  • おすすめのアイテム:MYCUTE(マイキュット)など

  • ポイント:座ったまま挟むだけなので、特別な姿勢や動作が不要です。振動機能がついているものは、筋肉への刺激をさらに高められます。

これらのアイテムを活用して、無理のない範囲で楽しくトレーニングを続けて、健康的な毎日を過ごしましょう。

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GG夢太(有)夢健工房オーナー!! 人生100年時代の情報館【アクティブ シニア専科】を、Geminiを相棒に執筆中。25年前、初めてパソコンとインターネットに遭遇以来の感動を体験中。GGはグランドジェネレーションの略。若々しく年齢を重ね、アクティブなライフスタイルを手にしたシニアの名称です。【夢健太郎のプロフィール】https://note.com/yumekentaro/n/nc39c90d478c9

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