【医師監修】シニアのメタボ対策ダイエット、筋肉減らさず成功する秘訣

GG夢太：「やぁ、たまちゃん！ 今日は何か面白いことでもあったかい？」

たまちゃん：「GG、聞いてよ！ 最近、おじいちゃんとかおばあちゃんとか、年上の人がダイエットする話を聞くけど、なんか危ないって書いてある記事を見つけたの。メタボ対策で食事制限すると、筋肉が減っちゃうから良くないって。どういうこと？」

GG夢太の解説タイム

GG夢太：「ほう、たまちゃんは鋭いねぇ！ 大人が『ダイエット』なんて言うと、たいてい『痩せる＝いいこと』って思いがちだけど、年を重ねるとそう単純じゃないんだよ。まさにその記事の通り、筋肉量が減っちゃうのが一番の落とし穴なんだ。」

たまちゃん：「落とし穴？ なんで筋肉が減るとダメなの？」

GG夢太：「うむ、いい質問だね！ 若い頃はさ、ちょっと食べ過ぎても走ったり動いたりすれば筋肉もついて消費カロリーも増えるから、シュッと元に戻りやすい。でも、GGみたいに年を取ると、何もしないとどんどん筋肉って減っていくんだよ。これを**『サルコペニア』**って言ってね、足腰が弱くなってつまずきやすくなったり、ちょっとしたことで疲れやすくなったりするんだ。」

たまちゃん：「へぇー！ じゃあ、ダイエットで食事を減らしすぎると、もっと筋肉が減っちゃうってこと？」

GG夢太：「その通り！ お腹を空かせると、体はまず筋肉を削ってエネルギーに変えようとするんだ。だから、メタボ対策って言って、ただ闇雲に食べる量を減らすと、確かに体重は減るかもしれないけど、減るのは脂肪だけじゃなくて大事な筋肉まで減っちゃう。まるで、お城の土台を削っちゃうようなもんだね。土台がグラグラじゃ、いくら壁を薄くしても危ないだけだろう？」

たまちゃん：「あー！ なるほど！ 筋肉が減ると、なんか元気もなくなるし、転んだりもするってことか！」

GG夢太：「その通り！ さすが、たまちゃんは理解が早い！ だからね、年配の人がダイエットする時は、ただ体重を減らすだけじゃなくて、しっかりタンパク質を摂って、軽い運動で筋肉を維持したり増やしたりすることがとっても大事なんだ。そうしないと、健康になるどころか、かえって弱って『危うい事態』になっちゃうってわけだ。」

たまちゃん：「ふーん、ダイエットって奥が深いんだね！ 私も将来、おばあちゃんになったら気をつけなきゃ！」

GG夢太：「ははは！ まったくもってその通り！ 将来のたまちゃんのために、今のうちから筋肉貯金を始めておくのも悪くないぞ！ さてと、今日のGG夢太の講義はここまで！ また何か疑問があったら、いつでもおいで！」

【詳細説明】シニアのダイエットは要注意！メタボ対策の食事制限で筋肉減少のリスク

• 高齢者のダイエットのリスク: 単純な体重減少だけを目的としたダイエットは、高齢者にとっては危険を伴う可能性がある。

• 「メタボ対策」に潜む落とし穴: メタボリックシンドローム対策としての食事制限が、意図せず筋肉量の減少を招くことがある。

• 筋肉量減少の危険性: 筋肉量の減少は、サルコペニア（加齢に伴う筋肉の減少）やフレイル（虚弱）の進行を早め、転倒リスクの増加、活動能力の低下、生活の質の低下など、様々な健康問題を引き起こす可能性がある。

• 危うい事態: 筋肉量の減少が、高齢者の健康状態を悪化させ、自立した生活を困難にするような「危うい事態」を招く可能性があることを示唆している。

まとめ

高齢者のダイエットにおいては、単に体重を減らすことだけでなく、筋肉量を維持・増加させることの重要性を強調していると言えるでしょう。専門家や医療機関と相談し、個々の健康状態や栄養状態に合わせた、筋肉量を維持しつつ健康的な減量を目指すアプローチが重要であると示唆しています。